Luk
Ikon, mobil
Få hjælp på 39 25 25 25
ikon, hjerte
Støt alle med psykisk sygdom
10

Det Mentale Motionscenter: Ensomhed

De fleste af os oplever ensomhed på tidspunkter i vores liv – i kortere eller længere perioder. Du kan selv arbejde på at bryde ensomheden, så den ikke sætter sig og måske medfører psykiske problemer.

Ensomhed

Man er ikke forkert, fordi man oplever ensomhed. Man er et almindeligt menneske, der oplever noget, som kan være svært at handle på.

Ditte Charles, tidligere chefpsykolog i Psykiatrifonden

Om ensomhed

Ensomhed er en ubehagelig følelse, og den kan være meget smertefuld. Men den er et signal til os om, at det vil være godt, hvis vi kan handle, så vi i højere grad kan føle os forbundet med andre, os selv og vores omverden. Ensomhed handler om at føle sig ufrivilligt alene. Man kan sagtens være alene uden nogensinde at føle sig ensom. Og omvendt kan man også være sammen med andre og samtidig føle sig ensom. 

Et godt sted at starte kan være at genkende og vedkende sig følelsen af ensomhed. Bare neutralt registrere, at følelsen er der, og at den kalder på handling. Det kræver mod at overvinde sig selv og at række hånden ud til andre. Men husk på, at du er i gang med at finde veje ud af ensomheden, og at hver ny sten, du betræder, er del af en 'øve-bane', der måske på et tidspunkt viser sig at være en vej ud.  

Gode råd til at overvinde ensomheden 

Vedkend dig følelsen og vid, at der er noget at gøre 

Ensomhed kan være en smertelig følelse, og det kan føles umuligt at komme ud af. Det første skridt kan være at anerkende følelsen og vide, at der er noget at gøre. Du er ikke alene, men ensomhed er til dels stadig tabubelagt. Det gør, at mange føler sig forkerte eller flove over at opleve ensomhed. Men ensomhed er en helt naturlig følelse, der fortæller om et savn, vi alle kan komme til at opleve. Man er ikke forkert, fordi man oplever ensomhed. Man er et almindeligt menneske, der oplever noget, som kan være svært at handle på. 

Forstå din ensomhed og tag udgangspunkt i din situation 

Hvis ensomheden har sat sig fast og er blevet langvarig, kan det være svært at finde årsagerne bag, ligesom det kan være svært at dæmpe følelserne. Måske kan du finde hjælp i kunst, i litteratur, på nettet, hos en telefonrådgivning, en præst eller en læge. 

Opsøg ligesindede 

Nogle gange kan man have oplevelsen af at stå meget alene i en situation eller med sine følelser, tanker, livsomstændigheder eller personlighed. Her kan det være hjælpsomt at opsøge nogen, som forstår, hvordan man har det, fordi de selv har oplevet eller prøvet noget lignende. 

Vær rummelig overfor dig selv 

Hvis du er kommet ud af vane med at tale med andre, kan det godt være, at du i starten virker akavet eller klodset. Måske synes du, at det, du siger, er dumt eller pinligt. Måske det går at tænke, at du er ved at øve dig på noget nyt, og at al begyndelse er svær. Husk på at alle mennesker siger noget ”dumt” en gang imellem. 

Find en hobby, der optager dig, og kom fast det samme sted 

Nogle gange er det lettere at skabe kontakt til andre, hvis kontakten eller venskabet ikke er det primære mål. Hvis målet er at lære at danse, lave mad eller tale et nyt sprog, flyttes fokus fra relationen. Det gør det mindre sårbart at tage initiativ til en samtale, ligesom det er naturligt at tale om den fælles interesse.  

Gør de ting, du drømmer om, men som du afholder dig fra, fordi du er alene 

Tag på cykeltur, gå i teatret eller på vandretur i lokalområdet. I dag er der mange, der tager af sted på egen hånd. Det kræver ganske vist masser af mod, men prøv at spørge dig selv: Hvad er det værste, der kan ske? Og hvis det sker, hvad kan jeg så gøre? 

Gå ud i naturen og brug dine sanser 

Se, om du kan give slip på dine tanker for en tid. Måske du kan nøjes med fuldt og helt at være, præcis der, hvor du er. Relationen til naturen skaber også følelsen af forbundethed. Hvis du er skeptisk, så prøv at gå en lang tur ved havet eller i et naturområde. 

Lav frivilligt arbejde 

At give fra sit hjerte skaber følelsen af mening og forbundenhed med andre. 

Få et kæledyr, og vis det omsorg 

At nære omsorg for andre væsener er også at nære omsorg for sig selv – på samme måde som du vil vise omsorg over for en ven.  

Læs skønlitteratur, der skildrer ensomme skæbner 

Når man læser om andre, føler man sig ofte mødt, fordi det bliver synligt, at andre forstår, hvordan man har det. Måske kan man også opleve at være forbundet med den eller de fiktive personer, som bogen skildrer.  

Giv plads til følelsen 

En gang imellem skal følelser have plads. De skal have lov at være der, præcis som de er. Følelser, der ikke må være der, har det med pludseligt at fylde mere. Prøv derfor en gang imellem blot at være med følelsen. Prøv, om du kan lade den være der uden at skulle ændre på den eller at skulle af med den. Læg alene mærke til, at den er der, og lad den så være, præcis som den er. 

Opsøg råd og hjælp, hvis du er trist og fastlåst 

Hvis det er alt for svært at handle på følelsen på egen hånd, kan du opsøge hjælp via internettet, telefonrådgivninger, hos egen læge eller eventuelt hos en psykolog. Eventuelt i Psykiatrifondens rådgivning

Pige, kigger i kamera

Flere og flere får en psykisk lidelse. Unge mistrives. Børn bliver glemt. Psykiatrien i Danmark er ved at kollapse! Du kan gøre en forskel. Lige nu.