Forebyggelse
Det er vigtigt at fokusere på forebyggelse og tidlige indsatser, så psykiske problemer og sygdomme ikke opstår eller udvikler sig og forværres hos børn og unge.
ABC for mental sundhed peger på forskellige faktorer og handlemuligheder som kan påvirke psykisk sundhed. Psykisk sundhed kan netop trænes på samme måde som fysisk sundhed. Det handler fx om at være en del af fællesskaber, hjælpe andre mennesker eller have en hobby at gå op i1. Forebyggelse kan både handle om at nedsætte risikoen for at få en psykisk sygdom, at øge den mentale sundhed generelt eller at leve bedre med psykisk sygdom.
Udvikling af psykisk sygdom er en kompleks proces, hvori der ofte både indgår genetiske, miljømæssige og sociale aspekter.
At have det godt, trives og fungere i hverdagen – at være mentalt sund – er mindst lige så vigtigt som at være fysisk sund. Det fremmer nemlig livskvaliteten og modvirker blandt andet depression og angst.
Der er også flere ting, man selv kan gøre, hvis man vil give sig selv de bedste muligheder for at undgå at få en psykisk sygdom.
- Kilder
-
1. Tal til psyken
Søvn
Søvn
God søvn af tilstrækkelig længde og kvalitet er vigtig for vores generelle velbefindende, uanset alder. Forskning har vist, at søvnløshed er en risikofaktor for udvikling af angst og depression2. Derfor kan god søvn kan være med til at forebygge psykisk sygdom. Fx er der observeret en sammenhæng mellem det at få sovet nok og lavere forekomst af depression hos unge3. I det mentale motionscenter kan du få hjælp og gode råd til at forbedre din søvn
Når du sover, genoplader du din krop og din psyke til en ny dags indtryk. Men tager du din søvn alvorligt?
- Kilder
-
2. Fernandez-Mendoza J & Vgontzas AN 2013: “Insomnia and its impact on physical and mental health”, Curr Psychiatry Rep.: 15(12)
3. Cairns KE et al 2014: ” Risk and protective factors for depression that adolescents can modify: a systematic review and meta-analysis of longitudinal studies”, Journal of Affective Disorders: 169; 61-75.
Livsstil
Livsstil
Kost, motion og brug af stimulanser som tobak og alkohol har betydning for, hvordan vores krop og psyke fungerer. Sund kost fx i form af middelhavsdiæten (en kost bestående af mange grøntsager, bælgfrugter, fedt hovedsageligt fra fisk, nødder og olivenolie, og lavt indtag af kød og forarbejdet mad) har vist en lavere risiko for udvikling af depression. En del af disse undersøgelser er dog tværsnitsundersøgelser, hvor man har registeret kost og depressionssymptomer på samme tid. Det gør det svært at afgøre, om dem der spiser en sund kost har lavere risiko for depression eller om dem, der har få depressionssymptomer er dem, der formår at spise sundt4.
Krop og psyke hænger uløseligt sammen og påvirker hinanden. Motion og fysisk aktivitet kan forebygge psykiske sygdomme som fx angst5 og depression6. Det er ikke nødvendigvis maratondistancer, man skal ud på, for at få en god effekt af motionen. Meget mindre kan gøre det.
Rygning har i flere undersøgelser vist sig som en risikofaktor for udvikling af angst, depression og andre psykiske sygdomme. Rygning bruges dog også af mange som en form for selvmedicinering, og er generelt kendetegnende for usund og uhensigtsmæssig livsstil. Det kan derfor være vanskeligt at blive helt klar over, hvilken vej sammenhængen går – får man fx angst fordi man ryger, eller ryger man fordi man har angst7?
Tobaksrøg indeholder mange giftstoffer, hvor flere nedbrydes i leveren i konkurrence med stoffer, der fx findes i antipsykotisk medicin. Derfor er det særlig relevant, at patienter der tager denne medicin ikke ryger. Undersøgelser har vist, at ikke-rygende patienter kan klare sig med mindre medicin end rygende patienter.
Man kan godt være psykisk sund, selvom man har en psykisk sygdom
Du kan selv gøre meget for at styrke dit mentale overskud og dæmpe symptomer, hvad enten du har en diagnose eller bare er psykisk sårbar. I det mentale motionscenter har vi samlet øvelser, der kan hjælpe dig.
Brug øvelserne i Det Mentale Motionscenter, hvis du vil styrke din psykiske sundhed eller som supplement til professionel behandling.
- Kilder
-
4. Godos J & Galvano F 2020: “Insights on Mediterranean diet from the SUN cohort: Cardiovascular and cognitive health”, Nutrients; 12: 1332.
5. Conn VS 2010: ”Anxiety outcomes after physical activity interventions: meta-analysis findings”, Nursing Research: 59(3); 224-231.
6. Conn VS 2010: ” Depressive symptom outcomes of physical activity interventions: meta-analysis findings”, Annals of Behavioral Medicine: 39(2); 128-138
7. Fluharty M et al 2016:” The Association of Cigarette Smoking With Depression and Anxiety: A Systematic Review”, Nicotine and Tobacco Research.
Samfundet
Det kan samfundet gøre
Mange samfundsmæssige og sociale forhold har betydning for trivsel, livskvalitet og psykisk helbred. Det er ikke nødvendigvis faktorer, som den enkelte person selv har nogen større indflydelse på. Derfor er det vigtigt at pointere, at samfundet som sådan også har et stort ansvar for at forebygge psykisk sygdom.
I det hele taget bør befolkningens psykiske sundhed tænkes ind i alle politiske beslutninger, hvis man fra politisk hold vil sikre den bedst mulige mentale sundhed.
Samfundsmæssige faktorer, der har betydning for udviklingen af psykisk sygdom, er fx generelle økonomiske levevilkår for befolkningen, byplanlægning (fx i form af grønne byrum) og forebyggelse af racisme og anden forskelsbehandling.
For borgernes psykiske sundhed og velbefindendes skyld har politikerne et ansvar for at sørge for de lovgivningsmæssige rammer fx i forbindelse med opsporing af børn med trivselsproblemer og at sørge for, at den psykiatriske behandling bliver økonomisk prioriteret.
Flere og flere børn og unge mistrives og har alvorlige psykiske udfordringer. Og et stigende antal får en psykiatrisk diagnose. Nye tal viser, at omkring 15 procent af alle under 18 år bliver diagnosticeret med en psykisk lidelse.